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• 投稿日：2025.10.15

こんにちは！
千葉市緑区おゆみ野にあるJR鎌取駅前「リラクゼーションサロン ぼでぃーはーと」です。

先日掲載した「運動の勧め」というタイトルのブログが好評なので、今日も調子に乗って第３弾を投稿します。

サラリーマンから転職した私は、整体師の他にパーソナルトレーナーとしても活動していて、人を指導するには自分自身も鍛えなければと勝手に意気込み、結果、オーバートレーニングで腰を痛めてしまいました。

なので「運動の勧め」というタイトルでブログを書いていますが、今は「運動は絶対に無理をしてはいけないもの」と肝に銘じています。

私が腰を痛めた原因は、体重60Kg私が、クライアントの前でいいところを見せようと100Kg超えのスクワットに挑戦してみせたことでした。
くだらないことで折角開業させたパーソナルトレーニングジムを廃業することになり、更にその後も10年以上に渡ってぎっくり腰に悩まされ続け、かっこいい？パーソナルトレーナーのイメージがよぼよぼの整体師のおじさんに成り下がってしまいました。
ぎっくり腰で予約をキャンセルするはめになり、口コミでお客様からボロクソに非難されたこともあります。

そういった黒歴史を踏まえ、９月からランナーとして十数年ぶりに運動を再開した私ですが、「無理さえしなければ運動はとてもいいもの」を実感しています。

ランニングは３ｋｍの距離から始め、今は時間があれば10ｋｍ位は走れるようになりました。
タイムも、最初は７分/1km位のペースでしたが、今は調子がよければ５分30秒/1km位の中級者レベル？のペースで走れるまでになりました。

腰椎にも敢えて上下動の大きい走り方で衝撃を加えて骨芽細胞を活性化させ、現時点では腰はすこぶる好調です。
ただ、まだ結論は出せる状況ではないので、しばらく継続し結果をお知らせしたいと思っています。

実際に走ってみて分かったことは「毎日走るのは良くない」ということです。
途中に休息日を入れないと、私の場合は膝や股関節が痛くなり、タイムも落ちてしまいます。
「毎日走る」という言葉をよく耳にしますが、個人的には運動量に合わせた適度な休息を入れること（私の今の運動量では週に２日休息）が重要だと思っています。
そしてよく寝ることが大事だと思っています。

そうすることで無理なく継続でき、体にもいいのではと個人的には思っています。

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