鎌取の整体・リンパのマッサージなら緑区おゆみ野「ぼでぃーはーと」鎌取 整体

腰痛や肩こりへのアプローチ方法その９（運動不足による筋緊張起因の肩こり）

整体講座
投稿日：2016.10.14

こんにちは。千葉市緑区おゆみ野にある、JR鎌取駅前リラグゼーションサロンぼでぃーはーと(http://body-heart.com)です。

ぼでぃーはーとは、腰痛や肩こり等でお悩みの方が繰り返しご利用いただけるよう地域Ｎｏ１の安さと、

整体、足つぼ、眼精疲労等のリラグゼーション整体メニューの他に、リンパマッサージ、アロママッサージ、小顔リンパ等のオイルマッサージメニュー、更には骨盤矯正、猫背矯正等の矯正セットメニュー、基礎体力向上、ボディーメイク、アンチエイジング、スポーツマッサージ等の運動療法セットメニュー等、豊富なメニューと高い技術力が売りの整体院です。

本ブログでは、「整体講座」と題し、これらに関する様々な豆知識についてご紹介していきます。

今日はその９回目として、「腰痛や肩こりへのアプローチ方法その９（運動不足による筋緊張起因の肩こり）」についてお話しします。

腰痛や肩こりには様々な要因、原因があり、これらによってその対処方法が大きく変わってきます。

このため、まずはこの要因、原因をきちんと見極めることが重要になります。

普段日常生活を送る中で体の中の筋肉には乳酸等の様々な老廃物が溜まり、私達は筋肉を動かすことで筋肉のポンプ作用によってこの老廃物を排出してます。

このため運動不足によって筋肉を動かさないでいると老廃物が排出されず、筋緊張が加速し筋肉がどんどん硬くなっていきます。

この老廃物蓄積とこれに伴う筋緊張が肩こりの主要因となります。

特に病気などで寝たきりの状態が長く続くと筋肉が硬直し生命の危険にもさらされますので注意が必要です。

この運動不足による筋緊張起因の肩こりの対処方法としては、以下の方法があります。

①生活習慣の改善。
　主要因が老廃物の蓄積であるため、筋肉が硬くなっている部分とその周辺の筋肉を動かすことを心掛

　け、できれば習慣化させる。

　運動が苦手な場合は関節の曲げ伸ばしだけでも多少の効果は期待できます。

②運動療法による改善。

　運動が苦手な方、続かない方、何らかの理由で自身では動かせない方は、当店の運動療法セットメニ

　ューを利用し改善いただくこともできます。

　当店の運動療法セットメニューはベット寝たままで、専任のパーソナルトレーナーがマンツーマンで運動

　指導を行い、またリラグゼーションメニューも組み合わせた施術を行いますので、無理なく、安心して続

　けられます。　

　初回クーポン券を利用するとリーズナブル価格でご利用いただけます。是非お試し下さい。

③凝り固まった筋肉の定期的ケアを行う。

　老廃物が蓄積し凝り固まった筋肉は、定期的に筋肉のケアを行うことでも徐々に改善できます。

　当店のリラグゼーション整体は、腰痛や肩こりでお悩みの方が繰り返し利用できるよう高い技術力を

　地域Ｎｏ１の安さで提供しています。

　タイムセールや事前予約等、お得サービスメニューを併用すると更に安くご利用いただけますので気軽

　にご相談下さい。

10/14(金)ワンコイン整体開催のお知らせ

ワンコイン整体・マッサージ開催情報
投稿日：2016.10.12

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ぼでぃーはーとは、整体、足つぼ、眼精疲労等のリラグゼーション整体メニューの他に、リンパマッサージ、アロママッサージ、小顔リンパ等のオイルマッサージメニュー、更には骨盤矯正、猫背矯正等の矯正セットメニュー、基礎体力向上、ボディーメイク、アンチエイジング、スポーツマッサージ等の運動療法セットメニュー等、豊富なメニューと高い技術力が売りの整体院です。

腰痛や肩こり、膝痛、スポーツ障害などでお悩みの方が繰り返し利用いただけるよう、地域No1の安さと、驚きのサプライズイベントを日々展開しています。（イベント情報はメルマガで随時配信）

10/14(金)は18時～19時にワンコイン整体を開催します。
整体15分500円(税込)。最大で60分2000円(税込)までお申し込みいただけます。
スタッフの空き枠が埋まり次第終了させていただきます。

申し込み希望の方は、ご来店時に「開催日時の記載されたぼでぃーはーとFacebook画面、又はぼでぃーはーとTwitter画面」をご提示下さい。ブログ画面は無効とさせていただきます。
(Facebook、Twitter画面はぼでぃーはーとホームページ(http://body-heart.com)内のリンクからもそれぞれフォロワー、友達登録いただけます)

ワンコイン整体

10/11(火)ワンコイン整体開催のお知らせ

ワンコイン整体・マッサージ開催情報
投稿日：2016.10.09

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腰痛や肩こり、膝痛、スポーツ障害などでお悩みの方が繰り返し利用いただけるよう、地域No1の安さと、驚きのサプライズイベントを日々展開しています。（イベント情報はメルマガで随時配信）

10/11(火)は18時～19時にワンコイン整体を開催します。
整体15分500円(税込)。最大で60分2000円(税込)までお申し込みいただけます。
スタッフの空き枠が埋まり次第終了させていただきます。

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ワンコイン整体

腰痛や肩こりへのアプローチ方法その８（筋緊張のタイプ）

整体講座
投稿日：2016.10.07

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本ブログでは、「整体講座」と題し、これらに関する様々な豆知識についてご紹介していきます。

今日はその８回目として、「腰痛や肩こりへのアプローチ方法その８（筋緊張のタイプ）」についてお話しします。

腰痛や肩こりには様々な要因、原因があり、これらによってその対処方法が大きく変わってきます。

このため、まずはこの要因、原因をきちんと見極めることが重要になります。

例えば日常生活の中で避けては通れないストレスや睡眠不足、エアコンによる冷えなどによって血管が収縮し血液の流れが悪くなると、疲労物質が蓄積していきます。

この血行不良と疲労物質の蓄積が過度な筋緊張状態を引き起こし肩こりの要因となります。

またこの他にも過度な筋緊張状態を引き起こす要因として、運動不足や筋肉のオーバーユース、筋肉の石灰化（骨化）等があり、それぞれのメカニズム、対処法については、追って「腰痛や肩こりへのアプローチ方法その９～１２」でご紹介します。

この筋緊張の異常への対処方法には、主に

①生活習慣の改善

②運動療法による改善

③凝り固まった筋肉のケア

等があり、それぞれの詳細についても「腰痛や肩こりへのアプローチ方法その９～１２でご紹介していきます。

10/6(木)ワンコイン整体開催のお知らせ

ワンコイン整体・マッサージ開催情報
投稿日：2016.10.05

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ワンコイン整体

10/3(月)ワンコイン整体開催のお知らせ

ワンコイン整体・マッサージ開催情報
投稿日：2016.10.02

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ワンコイン整体

ぼでぃーはーとのつぶやきその11(メルマガ会員もうすぐ1,000人突破)

ぼでぃーはーとのつぶやき
投稿日：2016.09.30

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ぼでぃーはーとブログでは、「ぼでぃーはーとのつぶやき」と題し、普段だとお客様には直接おお話しできない本音の部分や業界の実情等々について雑談としてお話ししていきたいと思います。

今日はその11回目として、「メルマガ会員もうすぐ1,000人突破」についてお話しします。

メルマガは2012年12月に、タイムセールイベントを広く皆様に知っていただくために導入したのですが、おかげ様で2016年9月現在のメルマガ会員数は９５５人で、もうすぐ1,000人を突破しようとしています。
４年経った今でも毎月１０人～２０人の新規登録者があり、現在では、タイムセールの他に、様々なお得サービスメニューや店内の情報発信ツールとしても活用しています。

ぼでぃーはーとでは、全体情報や詳細情報はホームページに掲載し、タイムリーなお得情報はメルマガで配信、ワンコイン整体情報はフェースブックとツイッターで配信と使い分けしています。
目的に応じて賢くご活用下さい。

尚、メルマガ、フェースブック、ツイッターの登録はホームページをご参照下さい。

9/29(木)ワンコイン整体開催のお知らせ

ワンコイン整体・マッサージ開催情報
投稿日：2016.09.28

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ワンコイン整体

9/26(月)ワンコイン整体開催のお知らせ

ワンコイン整体・マッサージ開催情報
投稿日：2016.09.25

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ワンコイン整体

腰痛や肩こりへのアプローチ方法その７（肩が前に突き出た猫背起因の肩こり）

整体講座
投稿日：2016.09.23

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ぼでぃーはーとは、腰痛や肩こり等でお悩みの方が繰り返しご利用いただけるよう地域Ｎｏ１の安さと、

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本ブログでは、「整体講座」と題し、これらに関する様々な豆知識についてご紹介していきます。

今日はその７回目として、「腰痛や肩こりへのアプローチ方法その７（肩が前に突き出た猫背起因の肩こり）」についてお話しします。

腰痛や肩こりには様々な要因、原因があり、これらによってその対処方法が大きく変わってきます。

このため、まずはこの要因、原因をきちんと見極めることが重要になります。

例えば加齢によって背中の筋肉量が低下して背中と胸の筋力バランス（胸側の筋力が強く、背中側の筋力が弱い）が崩れたり、生活習慣等の原因によって肩が前に突き出て背中の上部が左右方向に丸まったケースの猫背（俗称）においては、

本来なら背骨で支えるべき両肩と両腕の重さを首の後部や肩の後部背骨付近の筋肉で支えなければならないため、この部分の筋肉が常に働き続け、疲労してしまうことが肩こりの主要因となります。

この肩が前に突き出た猫背起因の肩こりへの対処方法としては、以下の方法があります。

①肩甲骨を動かすことを習慣化する。
　肩が前に突き出た猫背は、背中の筋力低下が原因の一つであるため、左右の肩甲骨を背骨方向に動

　かす（肩甲骨の内転）エクササイズを習慣化することで、背中の筋力低下に歯止めをかけ、猫背起因の

　肩こりを軽減できます。

②胸の左右方向へのストレッチを習慣化する。

　肩が前に突き出た猫背は、背中に対する胸側の筋力バランスが強すぎて、肩が胸側に引っ張られるこ

　とも原因の一つであるため、胸を左右方向に開く方向にストレッチを行い、これを習慣化することも猫背

　の進行に歯止めをかけ、猫背起因の肩こりを軽減できます。

　ストレッチは壁を利用したり、バランスボールやストレッチポールを用いると更に効率的に行えます。

　ストレッチ方法の詳細についてはご来店時に気軽にご相談下さい。

③胸を張る姿勢を習慣化する。

　胸を張る姿勢をとることで、自然に背中側の筋肉が働き、胸側の筋肉がストレッチされるため、これを習

　慣化することで猫背の進行に歯止めをかけ、猫背起因の肩こりを軽減できます。

④筋肉がこり固まる前（辛くなる前）に定期的に筋肉のケアを行う。

　当店のリラグゼーション整体は、腰痛や肩こりでお悩みの方が繰り返し利用できるよう高い技術力を

　地域Ｎｏ１の安さで提供しています。

　タイムセールや事前予約等、お得サービスメニューを併用すると更に安くご利用いただけますので気軽

　にご相談下さい。

⑤運動療法で背中側の筋肉量と胸側の可動域を増やし、猫背姿勢自体の根本改善を図る。

　猫背起因の肩こりを根本的に改善するためには背中側の筋肉量と胸側の可動域を増やして筋力バラ

　ンスを整え、猫背の恒久対策を図る必要があります。（肩甲骨骨等を動かたり胸のストレッチだけでは

　猫背進行の歯止めにはなるが、恒久対策には至らないため）

　例えば背中側の筋肉量を増やすには一定量の負荷をかける必要があり、負荷の量と繰り返す回数に

　よって筋肉量、胸側との筋力バランスを調整していきます。

　これらの詳細は専門的な話になるので割愛しますが、恒久対策をご希望の方は、当店の運動療法セッ

　トメニューで個別運動療法プログラムを作成し猫背を改善していくこともできますのでご相談下さい。

⑥猫背矯正メニューで猫背の改善を図る。

　当店では矯正法による各種矯正セットメニューもラインナップしています。

　バキバキ、ボキボキやる矯正ではなく、運動療法を併用し、PNFストレッチなども取り入れた体への負

　担を配慮した矯正メニューです。

　ご来店時に気軽にご相談下さい。

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腰痛や肩こりへのアプローチ方法その９（運動不足による筋緊張起因の肩こり）

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腰痛や肩こりへのアプローチ方法その７（肩が前に突き出た猫背起因の肩こり）