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ぼでぃーはーとブログ

腰痛や肩こりへのアプローチ方法その１０（オーバーユースによる筋緊張起因の肩こり）

整体講座
投稿日：2016.10.21

こんにちは。千葉市緑区おゆみ野にある、JR鎌取駅前リラグゼーションサロンぼでぃーはーと(http://body-heart.com)です。

ぼでぃーはーとは、腰痛や肩こり等でお悩みの方が繰り返しご利用いただけるよう地域Ｎｏ１の安さと、

整体、足つぼ、眼精疲労等のリラグゼーション整体メニューの他に、リンパマッサージ、アロママッサージ、小顔リンパ等のオイルマッサージメニュー、更には骨盤矯正、猫背矯正等の矯正セットメニュー、基礎体力向上、ボディーメイク、アンチエイジング、スポーツマッサージ等の運動療法セットメニュー等、豊富なメニューと高い技術力が売りの整体院です。

本ブログでは、「整体講座」と題し、これらに関する様々な豆知識についてご紹介していきます。

今日はその１０回目として、「腰痛や肩こりへのアプローチ方法その１０（オーバーユースによる筋緊張起因の肩こり）」についてお話しします。

腰痛や肩こりには様々な要因、原因があり、これらによってその対処方法が大きく変わってきます。

このため、まずはこの要因、原因をきちんと見極めることが重要になります。

腰痛や肩こりへのアプローチ方法その９では、日常生活の中で筋肉には乳酸等の様々な老廃物が溜まり、この老廃物は筋肉のポンプ作用によって排出している話をしました。

ところが筋肉を筋力以上に酷使（オーバーユース）するとポンプ作用が間に合わなくなり乳酸は筋肉の中に溜まり酸欠状態が発生します。

通常、筋肉に溜まった乳酸はポンプ作用によって排出されるので時間とともに減少しますが、筋肉の酷使（オーバーユース）状態が長く続いたり、例えば以前にご紹介した猫背やストレートネックなどで日常的に筋肉の酷使（オーバーユース）状態が発生していると、老廃物の排出は日常的に間に合わず、筋緊張が加速し筋肉がどんどん硬くなっていきます。

この老廃物の排出が間に合わないことに伴う筋緊張が肩こりの主要因となります。

このオーバーユースによる筋緊張起因の肩こりの対処方法としては、以下の方法があります。

①トレーニングや運動によってオーバーユース状態が発生している場合の改善。
　筋肉のオーバーユースの原因が筋トレや過度な運動である場合はトレーニング頻度やトレーニング方

　法を見直すことで改善できます。

　筋トレは１日置きに行う。毎日行いたい場合は、例えば上半身と下半身などに部位を分け、連続して同

　じ筋肉に負荷がかからないように計画的に行うなどで改善できます。

②猫背やストレートネックによってオーバーユース状態が発生している場合の改善。

　痛や肩こりへのアプローチ方法その４～８をご参照下さい。

③仕事など日常生活によってオーバーユース状態が発生している場合の改善。

　まずは発生原因をきちんと見極め、

　例えば特定の筋肉を酷使する仕事が原因である場合は、筋肉を酷使した後に同じ筋肉を使う軽運動

　（クールダウン）を行って老廃物を排出する。