• 投稿日：2016.10.18

今回は【むくみと冷え】の解消法についてお伝えします。

足のむくみ取りの解消のポイントは「老廃物を溜め込まない」「冷やさない」こと。

「老廃物を溜め込まない」
とにかく血流やリンパ液の流れを阻害するような、姿勢、生活習慣はさけ、特に同じ姿勢
による血行不良での足のむくみを解消するためには、足先やふくらはぎを、座ったままでの
状態でも、常に動かすように意識することです。

「冷やさない」
冷えは血流を悪くするので、その結果足に溜まった血液や水分が循環しにくくなり、
むくみにつながります。
また夏場のエアコンの冷風は、部屋の下部に溜まりますので、思った以上に足の冷えに
つながります。仕事でデスクワークが多い女性などは、レッグウォーマーなどを上手に
利用して、冷風が直接足に当たらないようにするなどの工夫することも、足のむくみを
解消するためのポイントです。

～マッサージで足の【むくみと冷え】を解消～

足には血行をよくする為のツボがたくさんあります。
足をマッサージする事によりある程度の【むくみと冷え】は解消する事ができます。
・・・でも自分でやるのは疲れちゃうんですよね。
そんな時は是非ぼでぃーはーとで【足つぼ】をどうぞ♪

足のマッサージ
1.片足を伸ばして、もう片方の足をももの上に載せます。
2.小指がら順番にマッサージしていきます。
（指の両脇は血管が通っているため念入りに行いましょう）
3,指の股をつまみ、指の間を広げます。
4.指を1本づつひっぱります。
5.足の裏を順番に指圧していきましょう。
6.足の指の間に手の指を入れ、足首を回しましょう。
足のマッサージその2

足裏たたき
1.拳をつくり、手の甲で足の裏を順番にたたいていくだけです。
※痛いと思うほど強くは叩かない事。

マッサージにプラスして、むくみをとるツボを覚えておくと、いっそう効果的！
ツボ押しのポイントは、「強すぎず弱すぎず」。
ゆっくりと息を吐きながら押し、ゆっくりと息を吸いながら離していきます。
力を入れる長さは、1回3～5秒くらいが適当です。3～5秒押して3～5秒離す、
というサイクルを5～10回繰り返します。
あまり長く押しすぎたり、押す回数が多すぎたりすると、経絡が圧迫されて逆に
気血の流れが悪くなることがあるので要注意！
痛気持ちいいくらいの強さで押すようにしましょう。

湧泉（ゆうせん）
足の裏の真ん中の少し上のあたり、足指を曲げた時にへこむ場所です。
足のむくみの他にも、一日中の立ち仕事や長時間の歩行、筋肉疲労などに効果が
期待できます。身体の冷えや生理痛がひどい人にもおすすめのツボです。

足心（そくしん）
足の裏のちょうど真ん中に位置します。
このツボを刺激することで、腎臓の働きをよくして体内の水分量を正常にする効果が
ありますので、身体の水分量が増えるむくみには最適です。

心臓（しんぞう）
このツボは、左足の裏にのみあります（右は違うツボです）。場所は、左足裏の中指と
薬指の下3～4cmのところです。ここは、血流を良くするツボになるので、下半身の
うっ血したことによるむくみや、老廃物のつまりを解消するのに効果的なようです。

水泉（すいせん）
足の内側のくるぶしの斜め後ろに位置するツボです。
このツボは、体内の水分代謝を助ける働きをします。
また、ホルモンバランスを整える効果も期待できるので、生理中の足のむくみでお悩み
の人にも非常におすすめのツボです。

委中（いちゅう）
膝の真裏にあるツボ。
あまり強く押しすぎるると痛みがでるのでご注意ください。

～食べ物で足の【むくみと冷え】を解消～

【カリウム】
体内の塩分と水分を尿と一緒に排出してくれる利尿作用効果があるのだとか･･･！
どれも気軽に取り入れやすい食べ物ですね。
・野菜・きのこ類･･･とうがらし、里芋、にんにく、さつまいも、パセリ、しそ、
ほうれん草、エリンギ、キャベツ、切り干し大根など
・海藻類･･･こんぶ(乾)、わかめ(乾)、とろろこんぶ、ひじき(乾)、焼のりなど
・果物･･･アボカド、干しぶどう、干し柿、バナナ、プルーン(乾)、キウイなど
・豆類・ナッツ類･･･大豆、小豆、えんどう豆、いんげん豆、落花生、アーモンド、
松の実、カシューナッツなど
・魚介類･･･スルメ、干しえび、煮干し、鰹節、アジ、さわらなど

【クエン酸】
身体の老廃物を排出し、代謝促進の効果あり！
血の巡りを良くすることで、むくみ解消に繋がるんです
他に疲労回復する嬉しい効果が！
梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など

【ビタミンE】
アーモンド食べ過ぎ3ビタミンEの含有量が高い順に表すと、
「アーモンド、ひまわり油、とうがらし、抹茶、すじこ」
ビタミンEは血管の汚れを掃除する作用があります。そのため栄養が運ばれやすくなり、
老廃物も排出されやすくなると言われています。

特にふくらはぎの筋肉を強化することで、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が強化され、
足に降りた血液を、心臓に戻してくれる働きをしますので、結果、足にたまる水分が減り、
足のむくみが解消されます。
そのために、爪先立ちを繰り返す運動や、軽いランニングも効果があります。

そして運動後のストレッチ。しっかり取り組んでくださいね。
さて次回は番外編としてお助けアイテムの着圧ソックスについてお届けします。

• 投稿日：2016.09.25

夏が過ぎ、暑さも落ち着いてくると、夏の疲れがどっと押し寄せて来てしんどくなる方が
増えてます。
先日も顔色がさえず、お疲れのご様子のお客様が来店。見ると手の爪がスプーンネイル。
「少し貧血気味ではありませんか？」とお声掛けしたところ、びっくりされていました。
うかがえば病院で薬を処方されているとのこと。

人は汗をかくなどしてミネラルが失われると、身体に様々な症状が現れます。

•「骨がもろくなる」… カルシウム不足による骨折や骨粗鬆症など。
•「むくみやすくなる」… カリウムとナトリウムのバランスが崩れるため。
•「肌荒れや冷え・肩、腰の凝り」… 亜鉛・マグネシウムなどが不足し、血行不良が起こるため。
•「髪が抜ける・薄くなる、爪が弱くなる」… 髪や爪はたんぱく質の他、ミネラルがたくさん凝縮されて
出来ているため。
•「貧血やめまい」… 鉄分や亜鉛の不足。
•「精神的不安定」… カルシウムや亜鉛、銅などが不足すると神経バランスが崩れる。
•「生理不順や生理痛」… ヨウ素やセレン、亜鉛などはホルモンを司る甲状腺に関係するため。

などなど・・・。

なかでも今回は『貧血』についてお伝えしていこうと思います。
規則正しい食事ができなかったり、偏食や外食が多く栄養バランスが偏った食生活、
無理なダイエットなどにより鉄分が不足して貧血になることを鉄欠乏性貧血と
いいます。貧血のほとんどが、この鉄欠乏症貧血とされています。

体内の鉄分が不足すると、体中に酸素を運ぶ重要な役割をするモグロビンが十分に
作られなくなることで、体中が酸欠状態になり貧血の症状が現れます。
女性に貧血が多い理由として、男性ホルモンの量の違い、生理や妊娠による貧血が
考えられます。男性ホルモンは、女性ホルモンに比べて、血液を新たにつくる指令
を活発に出します。
女性の場合、男性ホルモンが少ないだけでなく、毎月の生理や妊娠、出産など、
女性特有の生理現象で血液を失うことが多いため、貧血になりがちなんです。

なんと、成人女性の5人に1人は貧血予備軍だといわれています。

女性特有の子宮筋腫や、癌などの重大な病気が隠れているおそれがある二次貧血、
悪性貧血、溶血性貧血、再生不良性貧血など、さまざまな病気が原因で貧血に
なっている場合もあるので、慢性的な貧血が続く場合は、ひどくなる前に病院へ
行くことをおすすめします。

ちなみに日本の成人男性でこの鉄欠乏性貧血に悩んでいるのは、2％以下と
いわれています。いかに女性の方が男性よりも貧血になりやすいかがわかりますね。
ただ、もしこの2％以下に当てはまる男性がいたら要注意！
女性のように生理や妊娠がないにもかかわらず、男性が鉄欠乏性貧血になっている
場合は病気が潜んでいる可能性があるからです。
具体的には、男性の鉄欠乏性貧血の原因の半数以上は、“消化管からの出血”です。
最悪の場合、悪性腫瘍(ガン)であることもあるので、貧血症状がある男性は、
念のため病院で診察を受けてみてくださいね。

次回は貧血になるとどのような症状になるのか、その対処法と予防法について
お伝えします。

• 投稿日：2016.08.01

とうとう8月になりました。
ご無沙汰しております。m(__)m

相変わらずのマイペースで申し訳ありません。
自分でも嫌悪感に悩まされるのですが、いかんせん気持ちがPCに向きません。
やはり一方通行の孤独な作業だからでしょうか？
自分でも更年期症状がこんなにすすむとは思ってもみませんでした。
なので気長にお付き合いいただけると嬉しいです。

サントリー「特茶 カフェインゼロ」が発売になりましたね。

「カフェインゼロ」市場はこのところ広がりを見せていますが、
私も今回体調を崩し、医者からも大好きなコーヒーを控えるようにと言われ、
やめられない私は夜だけ「カフェイン抜き」のコーヒーをいただいております。

「カフェイン抜き」のコーヒーというと、味も香りも抜けている感があったのが、
ここ数年、味や香りをきちんと残した豆の輸入が増え「普通のコーヒーと遜色ない」
といわれるまでになってきました。

近年「デカフェ」の名で広がっています。
「刺激物は控えたい」「飲み過ぎて心配」そんな方に支持されているようです。

かの「ターバックス」でメニューにないデカフェを注文すると、通常のドリップ
コーヒーと同価格で、味もしっかりしています。

全日本コーヒー協会によると、カフェイン抜き豆の輸入量は平成２５年の
１３４７トンからわずか２年後の２７年には２４４６トンにまで急増
したそうです。

カフェインを気にせずゴクゴク飲めるのがウリ。
そもそもカフェインってどんなの？

カフェインのいいところ

　眠気を解消してくれる
　集中力や記憶力がアップする
　リフレッシュ＆リラックス効果がある
　リパーゼ（脂肪燃焼酵素）を活性化してくれる
　脳卒中のリスクが減少する

カフェインのあまりよくないところ

　血管の収縮作用があり偏頭痛を起こす
　長期的に飲むと胃腸や内臓を弱らせる
　自律神経が乱れて肩こりや気分障害がでる
　尿と一緒にカルシウムがでていきやすい！！！
　鉄分の吸収を妨げる
　不眠症の原因になる

実は日本では明確な基準はまだないのですが、カフェインの1日の摂取基準を
設けている国があります。
オーストラリア・ニュージーランドでは210mg、フィンランドでは125mg。
カナダ保健省では400mgと制限されています。
カフェインは体内で分解するのに比較的時間がかかります。
１日で分解できる量は５００ｍｇだといわれ、たくさん飲んでしまうと夜まで
身体に残ってしまい、不眠を招いてしまうかもしれません。
基準があったとしても個人差は大きいと思います。

一方で1日にコーヒーを3～4杯飲むとガンに罹るリスクが減るという研究結果が
ありますが、それはカフェインの作用ではなく、コーヒーには強い抗酸化作用を
持つ｢クロロゲン酸｣等のポリフェノールが含まれていて、脂質の酸化を抑える働きが
あることが分かってきました。
また実験により、クロロゲン酸がフリーラジカルの生成を阻害するという仕組みも
明らかになりました。
この酸化の予防とフリーラジカルの生成の阻害という二重の防御壁で、コーヒーは
がんを防ぐ可能性があります。

ということで、「カフェイン抜き」の「デカフェ生活」、始めようと思います。

• 投稿日：2016.06.19

昨日は息子の学校の体育祭で、あの炎天下の中一日中外に立っていました。
しかもグラウンドの土埃付きで・・・。

肌の日焼けもさることながら、お友達のご主人は目が真っ赤に充血して、
とても辛そうでした。

目も日焼けするって知ってました？

充血したり、かゆみが出たり、痛みが出ることも・・・。

日焼けした肌と同じように目も悲鳴を上げているんです。

脅かす訳ではありませんが、ひどくなると白内障（目のレンズが曇り視力が低下、
濁って見えたり二重三重に見えたりする病気）や翼状片（白めの部分が真っ赤に染まり
ゴロゴロしたり視力が低下する症状）になったりします。

そうならないようにする対策としては日焼け用の目薬を使うことも有効です。
いくつか出ているので成分や使用感、使用目的で選ぶといいと思います。

大きな違いは血管収縮剤が入っているかいないか。

明日結婚式があるから、面接があるから何とかしたいなど、
即効性を求めるのなら血管収縮剤が入っているものがいいかもしれませんが、
炎症を抑える効果はないので、急ぎでなければ私的にはお勧めしません。

あとは目薬を差した時にスッキリするか、しみるかしみないかの選択
でしょうか。

血管収縮剤が入っていないものでは佐藤製薬の【ノアールUV】、
血管収縮剤が入っているけど比較的しみないのが武田製薬工業の【バイシンUV】
他にもロート製薬の【ロートUVキュア】等があります。

でもできれば日頃から長時間紫外線をあびる時は帽子やUVカットのサングラスを
上手に活用するのがよいようです。

参考になりましたか？

• 投稿日：2016.04.09

桜の花びらが散り、木の根元にある様はまるで、なごり雪のようで、
とてもきれいでした。

今日は「花祭り」。
お釈迦様のお誕生日を祝う日です。

お釈迦様に甘茶をかけてお祝いします。

お釈迦様がお産まれになった時、
九頭の竜が天から甘いお水（甘露）を吐いて
お釈迦様のはじめてのお風呂（産湯）にした、
という伝説から、これを表現したとされています。

本当は五香水という５種類の香水を合わせたものを使いますが、
いまでは甘茶にしているところがほとんどです。

甘茶はアマチャヅルという植物の葉を煮て作ります。


お釈迦様が生まれた４月８日に、お誕生をお祝いするかのように
たくさんの花が咲いていました。
それで「花祭り」と呼ばれるようになったのです。

ちなみに、お釈迦様は生まれてすぐに７歩あるいて、
天と地を指差し「天上天下唯我独尊」（てんじょうてんゆいがどくそん）」
と言ったそうです。
※本当は「下」の字は読みませんが、辞書によっては（てんじょうてんがゆいがどくそん）
とするものもあります

「私の上にも下にもほかに私はいない、私はただ1人の存在だ」

というような意味でしょうか。さすがですね。

「花祭り」この時期、私はいつもある人に思いを馳せます。
そのお話はまたの機会に・・・。

• 投稿日：2016.04.06

　有吉中学校校門

今日は近隣の小学校、中学校が入学式のところが多いようで、
朝から真新しいちょっと大きめ（かなり?）の制服を着た生徒さんや、
スーツでビシッと決めた親御さんたちにたくさん会いました。

今年は桜がベストな状態で、気候も暖かくてよかったですね。
本当におめでとうございます。新しい門出に幸多かれ！

我が家は今年、受験生です。本人自覚がないので困ります。
だれか「やる気スイッチ」押してくれないかな・・・。

昨日も頭痛がすると言ってスイミングを休んで寝込んでました。
でも息子に限ったことではなく、このところ体調を崩しているお客様が多いです。
これからGWにかけてぎっくり腰になる方も多いです。

「木の芽どき（このめどき）」　聞いたことありますか？

以前は「“木の芽どき”はちょっと頭のおかしくなるやつがいるから気をつけろ」
なんて近所のおじさんがよく言ったもんです。頭だけじゃないんですけど・・・。

「木の芽どき」は３～４月頃、草木の新芽が出始める時期の事で、
季節の変わり目に当ります。
気候が不安定で、この気象の動揺は、ただちに神経（自律神経）に働き、
体調に影響を与えます。神経の過敏なものにはその反応が現れやすく、
その働きによって変調を起こし、全身の不調を覚えたり、発病したり、
症状が悪化したりします。

これは春だけでなく、秋口も一緒なんですけどね。

ということで、早めのメンテナンスお勧めです。
我慢して溜めこんでもいいことないですから・・・。

• 投稿日：2016.04.06

先日の朝日新聞に「市民公開講座~中高年女性における骨の健康を守る秘訣」
という特集が掲載されていました。読みましたか？

それによると近年の日本女性の「生命寿命」は86.83歳、健康上の問題なく
日常生活を送れる「健康寿命」は74.2歳、ということはこの差の12年半の間は
健康な状態での暮らしができていないということ。

介護や支援が必要になる原因は、男性の場合「脳卒中」が最も多いのに対して、
女性の場合は「骨折転倒」「関節疾患」が最も多く、その比率は男性の3倍に。

通常人間の骨は皮膚や血液と同じように日々新陳代謝を繰り返しており、絶えず
３~5％ずつ入れ替わり、約5年もすると全身すべての骨が新しく生まれ変わる。
（以前私が聞いたのは10年だったが？）

この骨の新陳代謝は、古くなった骨を溶かして破壊する「破骨細胞」と、
新しい骨をつくって埋め込み再生する「骨芽細胞」の働きによって起こり、
両者がバランスよく働いていると正常な新陳代謝が営まれ、強くしなやかな
骨を保つことができる。

ところが閉経後は、女性ホルモンの低下などにより、「破骨細胞」が過剰に
働くようになり、「骨芽細胞」の働きが追い付かず、「骨粗鬆症」に。

これを防ぐには「カルシウム」「ビタミンD」「タンパク質」「ビタミンK」
を摂取すること+「MBP」の摂取。

「MBP」とは牛乳や母乳の乳清に微量に含まれるたんぱく質のことで、
骨を作る「骨芽細胞」の働きを高め、コラーゲンを増やす作用があり、
さらに、「破骨細胞」の働きをコントロールし、正常なバランスに整えてくれる。

で、調べてみると「MBP」は雪印メグミルクの永年の研究により解明されたもの
らしく、よく見ると新聞の上の方に「企業広告」という文字がありました。

言いたかったのはそこではなく、この身体の仕組みってすごいなと、
骨が常に入れ替わっているということは知っていても、「どうやって？」って
ところは知らなかったので、素直に感動してしまいました。

ご存知でした？