• 投稿日：2016.04.22

NHKの『ガッテン』観ましたか？
（『ためしてガッテン』はリニューアルで『ガッテン！』になったんですね。）

筋肉を２倍効率的にアップさせる食事法として『運動の直後に「たんぱく質」と「糖質」をとる』
という方法を紹介していました。

『3分間のの筋トレの後30分以内に牛乳200ml+どらやきなら半分、プリンなら1個、
アイスならカップ半分、ジュースならコップ1杯を摂取する』

筋肉を増やすのに一番効率がいいと考えられている負荷の強さは
「１０回ギリギリできるくらいのキツイ運動」をすることだと考えられています。

この強さは「短時間で筋肉を疲れ果てた状態にする」ので、筋肉はより大きく増えようと
してくれるのだそうです。

紹介されていたのは『腕の上げ下げ』　『スクワット』　『腹筋』

やっぱり『スクワット』かって思いました。

このところ膝の痛みを抱えているお客様が多く、予防策として『スクワット』を
お勧めしています。ただ、一人で続けるって大変なんですよね。

『継続は力なり』

小学校の担任の先生から、卒業の際にいただいた言葉です。
私にとって一番の課題です。

『筋肉は一日にしてならず』です。

一緒に地道に続けませんか？　一生自分の足で歩くために・・・。

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