• 豆知識
• 投稿日：2016.10.18

今回は【むくみと冷え】の解消法についてお伝えします。

足のむくみ取りの解消のポイントは「老廃物を溜め込まない」「冷やさない」こと。

「老廃物を溜め込まない」
とにかく血流やリンパ液の流れを阻害するような、姿勢、生活習慣はさけ、特に同じ姿勢
による血行不良での足のむくみを解消するためには、足先やふくらはぎを、座ったままでの
状態でも、常に動かすように意識することです。

「冷やさない」
冷えは血流を悪くするので、その結果足に溜まった血液や水分が循環しにくくなり、
むくみにつながります。
また夏場のエアコンの冷風は、部屋の下部に溜まりますので、思った以上に足の冷えに
つながります。仕事でデスクワークが多い女性などは、レッグウォーマーなどを上手に
利用して、冷風が直接足に当たらないようにするなどの工夫することも、足のむくみを
解消するためのポイントです。

～マッサージで足の【むくみと冷え】を解消～

足には血行をよくする為のツボがたくさんあります。
足をマッサージする事によりある程度の【むくみと冷え】は解消する事ができます。
・・・でも自分でやるのは疲れちゃうんですよね。
そんな時は是非ぼでぃーはーとで【足つぼ】をどうぞ♪

足のマッサージ
1.片足を伸ばして、もう片方の足をももの上に載せます。
2.小指がら順番にマッサージしていきます。
（指の両脇は血管が通っているため念入りに行いましょう）
3,指の股をつまみ、指の間を広げます。
4.指を1本づつひっぱります。
5.足の裏を順番に指圧していきましょう。
6.足の指の間に手の指を入れ、足首を回しましょう。
足のマッサージその2

足裏たたき
1.拳をつくり、手の甲で足の裏を順番にたたいていくだけです。
※痛いと思うほど強くは叩かない事。

マッサージにプラスして、むくみをとるツボを覚えておくと、いっそう効果的！
ツボ押しのポイントは、「強すぎず弱すぎず」。
ゆっくりと息を吐きながら押し、ゆっくりと息を吸いながら離していきます。
力を入れる長さは、1回3～5秒くらいが適当です。3～5秒押して3～5秒離す、
というサイクルを5～10回繰り返します。
あまり長く押しすぎたり、押す回数が多すぎたりすると、経絡が圧迫されて逆に
気血の流れが悪くなることがあるので要注意！
痛気持ちいいくらいの強さで押すようにしましょう。

湧泉（ゆうせん）
足の裏の真ん中の少し上のあたり、足指を曲げた時にへこむ場所です。
足のむくみの他にも、一日中の立ち仕事や長時間の歩行、筋肉疲労などに効果が
期待できます。身体の冷えや生理痛がひどい人にもおすすめのツボです。

足心（そくしん）
足の裏のちょうど真ん中に位置します。
このツボを刺激することで、腎臓の働きをよくして体内の水分量を正常にする効果が
ありますので、身体の水分量が増えるむくみには最適です。

心臓（しんぞう）
このツボは、左足の裏にのみあります（右は違うツボです）。場所は、左足裏の中指と
薬指の下3～4cmのところです。ここは、血流を良くするツボになるので、下半身の
うっ血したことによるむくみや、老廃物のつまりを解消するのに効果的なようです。

水泉（すいせん）
足の内側のくるぶしの斜め後ろに位置するツボです。
このツボは、体内の水分代謝を助ける働きをします。
また、ホルモンバランスを整える効果も期待できるので、生理中の足のむくみでお悩み
の人にも非常におすすめのツボです。

委中（いちゅう）
膝の真裏にあるツボ。
あまり強く押しすぎるると痛みがでるのでご注意ください。

～食べ物で足の【むくみと冷え】を解消～

【カリウム】
体内の塩分と水分を尿と一緒に排出してくれる利尿作用効果があるのだとか･･･！
どれも気軽に取り入れやすい食べ物ですね。
・野菜・きのこ類･･･とうがらし、里芋、にんにく、さつまいも、パセリ、しそ、
ほうれん草、エリンギ、キャベツ、切り干し大根など
・海藻類･･･こんぶ(乾)、わかめ(乾)、とろろこんぶ、ひじき(乾)、焼のりなど
・果物･･･アボカド、干しぶどう、干し柿、バナナ、プルーン(乾)、キウイなど
・豆類・ナッツ類･･･大豆、小豆、えんどう豆、いんげん豆、落花生、アーモンド、
松の実、カシューナッツなど
・魚介類･･･スルメ、干しえび、煮干し、鰹節、アジ、さわらなど

【クエン酸】
身体の老廃物を排出し、代謝促進の効果あり！
血の巡りを良くすることで、むくみ解消に繋がるんです
他に疲労回復する嬉しい効果が！
梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など

【ビタミンE】
アーモンド食べ過ぎ3ビタミンEの含有量が高い順に表すと、
「アーモンド、ひまわり油、とうがらし、抹茶、すじこ」
ビタミンEは血管の汚れを掃除する作用があります。そのため栄養が運ばれやすくなり、
老廃物も排出されやすくなると言われています。

特にふくらはぎの筋肉を強化することで、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が強化され、
足に降りた血液を、心臓に戻してくれる働きをしますので、結果、足にたまる水分が減り、
足のむくみが解消されます。
そのために、爪先立ちを繰り返す運動や、軽いランニングも効果があります。

そして運動後のストレッチ。しっかり取り組んでくださいね。
さて次回は番外編としてお助けアイテムの着圧ソックスについてお届けします。

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