店長ブログ

貧血にご注意!つづき

  • 投稿日:2016.09.30

前回の続きです。

貧血です、と判定が下りるのはヘモグロビン値12以下
ヘモグロビン値の正常値は
男性?13.1~16.6g/dL
女性?12.1~14.6g/dL
これより下がってくると「貧血」だと判定されます。
ヘモグロビンは赤い色をした赤血球の成分のひとつです。ということは貧血の人によくある
まぶたの裏がまっしろ青白い顔をしてるという症状も理解できるかもしれません。
血液の赤い色が少ないのです。前回もお話ししましたが、ヘモグロビンの大切な仕事は、
酸素を運ぶこと。ヘモグロビンは肺に取り込んだ酸素を身体じゅうに運びます。
身体は酸素をいつもいつも必要としていて、運ばれる酸素が足りないと酸欠になります。
貧血は簡単に言うと「酸欠状態」なのです。

ではいざ「貧血状態」になってしまったら・・・。
貧血の応急処置は「安静」「ゆるめる」「温める」
安静にして、ベルトやボタンをゆるめて血流を良くします。また貧血になると体温が下がり
寒気を感じるため毛布や上着などをかけて体を温めてあげると、気持ちが楽になります。

貧血の予防、解消には・・・。
貧血を解消するには1日20mg以上を目安にして、食事に鉄分をしっかり取り入れましょう。
鉄分は大きく分けると、体内への吸収率が高い「ヘム鉄」吸収率が低い「非ヘム鉄」の
2種類があります。
ヘム鉄は、肉・魚などの動物性食品、非ヘム鉄は、植物性食品・卵・乳製品に含まれています。
吸収率が低いとされている非ヘム鉄は、たんぱく質やビタミンCを多く含む食品と一緒にとる
ことで、体内への吸収率がアップします。このような食品を組み合わせて鉄分を効果的に吸収
するように心がけ、3食を規則正しくバランスの良い食事をすることが大切です。
ちなみに、貧血時の飲み物では、コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶には気をつけましょう。
実は、これらの飲み物には、鉄分の吸収を阻害する「タンニン」という成分が含まれています。
そのため、貧血気味のときにはなるべく避けるようにしてください。
その他、鉄製の調理器具で料理をすると、鉄分が染み出て料理に混ざり、自然と鉄分を摂取
できるってご存じでしたか?
たとえば、「南部鉄瓶」と呼ばれる鉄の急須や、鉄のフライパンを使うことはオススメです。
鉄分の補給に効果のある南部鉄瓶や茶の湯釜に代表される南部鉄器の溶出鉄は、吸収されやすい
2価鉄が多いことがあきらかになり、南部鉄器の利用は鉄分の供給効果に有効であることが認め
られています。

鉄分を含む代表的な食べ物
【ヘム鉄】
肉類
レバー、牛モモ肉、豚モモ肉、など
魚介類
カツオ、マグロ、サンマ、カキ、アサリ、ひじき、煮干し、など
【非ヘム鉄】
野菜類
小松菜、ほうれん草、など
豆類
納豆、木綿豆腐、など
フルーツやナッツ類
プルーン、レーズン、いちじく、くるみ、カシューナッツ
ネットで評判の【サジー】
さらにネットで評判なのが「サジー」という果物のジュースです。
サジーには貧血対策に必要な栄養素がたくさん。
★ヘモグロビンをつくる鉄分
→プルーンの37.5倍
★ヘモグロビンをつくるアミノ酸
→米酢の5.9倍
★亜鉛欠乏性貧血に必要な亜鉛
→いちごの3.7倍
★鉄分の吸収を助けるリンゴ酸
→りんごの8.3倍
★鉄分の吸収を助けるビタミンC
→レモンの9.0倍
★ヘモグロビンをまもる抗酸化成分
→にんじんの11.1倍

他にも手軽にコンビニ他で買える食べ物
◆プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト(雪印メグミルク)
これ1つで鉄分が6.8mgもとれてしまう優れもの。他にも赤血球の形成を助けるビタミンB12や
葉酸も入ってます。私もよく飲みます。
◆チョコらBB Feチャージ
鉄分4mgの他にも、ビタミンB群・カルシウム・L-オルニチンなどの女性にうれしい栄養素が
含まれていて、わずか5kcalと低カロリー。
◆アルフェネオ 50ml×10本 (大正製薬)
女性に不足しがちな鉄分をはじめ、ローヤルゼリー・カルシウム・ビタミンなどを補給できる
ので疲れにも効果的です。グリーンアップル風味。
◆果汁グミおいしく鉄分プルーンミックス(明治)
6粒食べるだけで鉄分が4mgもとれます。プルーン・アセロラ・青りんごのミックス。
◆ソイジョイ プルーンFeプラス(大塚製薬)
プルーン味で鉄分5mgとることができます。
◆鉄プラスコラーゲン ウエハース
ココア味のウエハースは、1枚に鉄2.5mgやカルシウム100mgが含まれています。

食事で摂るのが理想ですが、足りないかなと思ったら手軽に補給するのもありですよ。
この時期、少し気を付けてみてはいかがでしょうか?

貧血にご注意!

夏が過ぎ、暑さも落ち着いてくると、夏の疲れがどっと押し寄せて来てしんどくなる方が
増えてます。
先日も顔色がさえず、お疲れのご様子のお客様が来店。見ると手の爪がスプーンネイル。
「少し貧血気味ではありませんか?」とお声掛けしたところ、びっくりされていました。
うかがえば病院で薬を処方されているとのこと。

人は汗をかくなどしてミネラルが失われると、身体に様々な症状が現れます。

•「骨がもろくなる」… カルシウム不足による骨折や骨粗鬆症など。
•「むくみやすくなる」… カリウムとナトリウムのバランスが崩れるため。
•「肌荒れや冷え・肩、腰の凝り」… 亜鉛・マグネシウムなどが不足し、血行不良が起こるため。
•「髪が抜ける・薄くなる、爪が弱くなる」… 髪や爪はたんぱく質の他、ミネラルがたくさん凝縮されて
出来ているため。
•「貧血やめまい」… 鉄分や亜鉛の不足。
•「精神的不安定」… カルシウムや亜鉛、銅などが不足すると神経バランスが崩れる。
•「生理不順や生理痛」… ヨウ素やセレン、亜鉛などはホルモンを司る甲状腺に関係するため。

などなど・・・。

なかでも今回は『貧血』についてお伝えしていこうと思います。
規則正しい食事ができなかったり、偏食や外食が多く栄養バランスが偏った食生活、
無理なダイエットなどにより鉄分が不足して貧血になることを鉄欠乏性貧血
いいます。貧血のほとんどが、この鉄欠乏症貧血とされています。

体内の鉄分が不足すると、体中に酸素を運ぶ重要な役割をするモグロビンが十分に
作られなくなることで、体中が酸欠状態になり貧血の症状が現れます。
女性に貧血が多い理由として、男性ホルモンの量の違い、生理や妊娠による貧血が
考えられます。男性ホルモンは、女性ホルモンに比べて、血液を新たにつくる指令
を活発に出します。
女性の場合、男性ホルモンが少ないだけでなく、毎月の生理や妊娠、出産など、
女性特有の生理現象で血液を失うことが多いため、貧血になりがちなんです。

なんと、成人女性の5人に1人は貧血予備軍だといわれています。

女性特有の子宮筋腫や、癌などの重大な病気が隠れているおそれがある二次貧血、
悪性貧血、溶血性貧血、再生不良性貧血など、さまざまな病気が原因で貧血に
なっている場合もあるので、慢性的な貧血が続く場合は、ひどくなる前に病院へ
行くことをおすすめします。

ちなみに日本の成人男性でこの鉄欠乏性貧血に悩んでいるのは、2%以下
いわれています。いかに女性の方が男性よりも貧血になりやすいかがわかりますね。
ただ、もしこの2%以下に当てはまる男性がいたら要注意!
女性のように生理や妊娠がないにもかかわらず、男性が鉄欠乏性貧血になっている
場合は病気が潜んでいる可能性があるからです。
具体的には、男性の鉄欠乏性貧血の原因の半数以上は、“消化管からの出血”です。
最悪の場合、悪性腫瘍(ガン)であることもあるので、貧血症状がある男性は、
念のため病院で診察を受けてみてくださいね。

次回は貧血になるとどのような症状になるのか、その対処法と予防法について
お伝えします。

 

肩凝りと腰痛の関係

  • 投稿日:2016.09.16

平成25年厚生労働省の健康状況の調査によると、性別にみた「有訴者率」の上位に、
男女とも、腰痛と肩こりがランクインしました。

腰痛ウサギ  

男性 1位:腰痛 2位:肩こり 

肩凝りウサギ

女性 1位:肩こり 2位:腰痛

有訴者とは、病気、あるいは痛みなどの自覚症状を持つ者という意味で、傷病の自覚が
あったとしても、十分なケアにより日常生活を送ることができる状態のことをいいます。
肩こりや腰痛は、例え入院したり手術をしたりするほどでないとしても、そのまま放置
していては辛い症状が続きますし、他の病気を引き起こす可能性もあるので、我慢できる
うちは我慢する...とお考えの方、お気をつけ下さい。

腰痛や肩こりの原因は様々ですが、日常生活での習慣や環境などが原因で発症する
ケースも考えられています。

  • 長時間同じ姿勢をとる
  • 運動不足
  • からだのゆがみ
  • ストレスによるからだの緊張

「肩こりをなんとかしたい」「僕は腰痛がひどい」と、症状が特定している方も多いですが、
実は、この二つの症状はお互いが原因になって症状を悪化させていることも多々あります。
例えば、肩こりで肩付近の筋肉が緊張すると、肩関節の動きが悪化します。この関節の不調が、
からだのバランスを崩し全身へのゆがみへとつながり、腰への負担え影響することもあります。
逆に、長時間運転をしたり、デスクワークをする人にとって、腰痛は悩みのひとつですが、
腰をかばうことで、猫背になり姿勢が悪くなり、肩によけいな負担がかかり肩こりの悪化に
つながることがあります。
日常生活の中での改善方法を一部ご紹介します。

  • 立っているときも、座っているときも、姿勢に気をつける(難しいですよね)
  • お風呂にしっかりとつかって肩のまわりをストレッチする
  • 長時間同じ体勢で筋肉や関節を緊張させすぎない
  • 日常的に適度な運動をする

しかし、どんなに気をつけていても、完全に肩や腰が固まってしまってどうしようもない...
という時もあります。そういう時は、是非、千葉市緑区おゆみ野にある、JR鎌取駅前
リラグゼーションサロンぼでぃーはーとにお寄り下さい。
当店では、筋肉の状態や痛みの原因を理解したうえで、痛みのある場所だけではなく、
身体全体のバランスを見て、適切なマッサージ・整体を行っていきます。
肩こりや腰痛の一因でもあるストレスを解消するには、アロママッサージなどもお勧めです。
そして、ご自身でも、体を整えられるように、簡単な身体の動かし方やご自宅でのケア方法
(マッサージやストレッチ)などもお伝えしています。

「ぼでぃーはーと」はJR鎌取駅南口より連絡通路(遊歩道)で徒歩1分。
駅からとても近いので、お仕事帰りやお買い物の途中にお気軽にお寄り下さい。
平日と土曜日は、夜9時まで営業していますので、一日の疲れを癒してからお家に帰るという
お客様もたくさんいらっしゃいます。
また、繰り返し通いやすいような価格設定で、数々のイベントも実施しています。
一日がんばった自分へのご褒美に、是非当店にお寄り下さい。

  • 投稿日:2016.09.08

鱗雲1

今朝、ウォーキング中に空を見上げると、秋特有の鱗雲を発見。
空もだいぶ高くなってきて、秋を実感しました。

ご来店いただくお客様も皆さん一様に
「夏の疲れが出てきて・・・。」

冷たいものを召し上がる機会も多かっただけに
背中が張っている方が多くいらっしゃいます。
なるべく身体を冷やさないよう、お気を付け下さい。

特にこの季節は足元から冷えてきます、
頭痛持ちの方は特に足首を冷やさないようにお気を付け下さい。

 

 

 

ハロウィンバージョン

ハロウィンバージョン

A看板、ハロウィンバージョン公開です。
スタッフ長谷川さんの力作です。
皆さん、見に来てくださいねはーと

ちょうど1か月、お休みさせていただいたブログですが、
今日から再開させていただきます。
この1か月、色々とありました泣き顔
台風の日にMRIも撮りに行きました。

病院の先生からの指導で

  • 夜11時までに寝ること(半分も実行できていなかったけど・・・)
  • カフェインを摂取しない(カフェインレスのコーヒーに変えました)
  • 食事を規則正しく取る(薬を飲むので頑張りました)
  • 適度な運動をする(毎朝ウォーキングしてます)
  • ストレスを極力避ける(PC作業に関してはメルマガのみにさせていただきました)
  • 時間のある時はなるべく横になって休む(・・・)

極力実行してきた甲斐あって、快方に向かっています。(たぶん)
少しづつリハビリしていこうと思います。

この間、お店での普段通りのお客様とのコミュニケーションがとても助けになりました。
この場を借りてお礼申し上げます。m(__)m
これからも末永くおつきあいいただけますよう、
よろしくお願い申し上げます。笑顔

 

店舗情報

〒266-0031
千葉市緑区おゆみ野3-17-7 沖ビルA101

TEL:043-300-0555(10:00~20:00)
080-6673-6600(8:00~23:00)

営業時間(年中無休)

全日 9:00~23:00

スタッフ常駐は10:00~21:00
※~10:00と21:00~は要予約
※23時以降は応相談
※電話受付は8:00~23:00

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各種駐車券補助制度有

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